허리 디스크로 고통받는 사람들을 위한 가정에서 할 수 있는 운동법
허리 디스크는 요추 디스크라고도 불리며, 척추의 디스크 사이에 있는 연골이 미세하게 파열되어 나오거나, 물질이 빠져나오는 경우에 발생합니다. 이는 디스크가 신경을 압박하고 염증을 일으켜 허리 통증이나 다리 통증을 유발할 수 있습니다. 디스크로 고통받는 사람들을 위한 가정에서 할 수 있는 운동법을 알아볼까요?
- 플랭크
플랭크는 전신을 강화하고, 특히 허리 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 바닥에 엎드린 채로 팔꿈치를 근육에서 굽히지 않게 하고, 몸이 일직선이 되도록 버티는 운동입니다. 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 예방하기 위해 플랭크를 실시해보세요. - 고궁밥운동
고궁밥운동은 어깨와 허리를 동시에 움직여 유연성을 높이고 근력을 강화하는 운동입니다. 방법은 쇄골을 등과 일자로 유지하며 허리를 돌리는 것으로, 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 근력을 높일 수 있습니다. - 힙 리프트
힙 리프트는 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 운동으로, 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 바닥에 누워 무릎을 굽히고 발을 어깨 너비로 벌리며 골반을 들어올립니다. - 스트레칭
허리 디스크로 인한 통증을 완화하기 위해서는 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다. 스트레칭 운동을 통해 허리 근육을 유연하게 하고 통증을 완화할 수 있습니다. 허리를 굽히거나 펴는 동작을 반복해보세요. - 요가
요가는 몸의 균형을 맞추고 근력을 강화하는 데 효과적인 운동입니다. 특히 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 예방하기 위해 요가를 실시하는 것을 추천합니다. 다양한 요가 포즈를 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 높일 수 있습니다.
허리 디스크로 고통받는 사람들을 위한 가정에서 할 수 있는 운동법을 소개했습니다. 꾸준히 운동을 실시하고 허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 되길 키워드마스터 바랍니다. 혹시 허리 디스크로 고통받는 분이 계시다면, 의사와 상의한 후 안전하게 운동을 실시해주시기 바랍니다.